「連載」パンパンに張った足を細くする方法〜美人への近道は呼吸から〜第３回
こんにちは！
東京都世田谷区下北沢のパーソナルトレーニングジム
One and onlyの佐々木です。
前回呼吸のチェックをご紹介しましたが、ご覧いただけましたでしょうか。
ご覧いただいていない方は是非下記よりご覧ください。
無自覚に自分自身を不調にしてしまっている方も今回のブログをみていただければ、少しでも解決に導けるかと思います。
是非ご覧ください。
もくじ
呼吸についておさらい
なぜ、呼吸について言われているのか？と思う方もいるのではないでしょうか。
それは、生きていくために必要不可欠なものが呼吸だからです。
これを聞いて美脚と関係ないじゃん…と思う方もいると思います。
しかし、生きていくために必要不可欠だからこそ、正常にできていないと身体に負担がかかり、足が太くなったり、冷え性になったりします。
１日約23,000回。
正常にするだけであなたの身体は変わります。
呼吸を改善することによる効果
呼吸をしすぎていると言われている現代。
まずは、呼吸をしすぎることで起こることをまとめていきます。
１：首や肩周りの筋肉が過剰に働いて、姿勢の乱れや体を支える能力が低下する
２：免疫力が低下する
３：交感神経が優位になり、緊張状態、不安感、恐怖感が増える
４：疲れがとれにくくなる
２：免疫力が低下する
３：交感神経が優位になり、緊張状態、不安感、恐怖感が増える
４：疲れがとれにくくなる
次に呼吸を正常に戻すとどんな効果が現れるのかまとめていきます。
１：脳の働きがよくなる
２：身体が軽くなる
３：内臓の働きが良くなる
４：冷え性が改善される
上記以外にもたくさんのいい効果があります。
深呼吸がいいとよく言われていますが、そうではありません。
自分にあった呼吸をすることが一番です。
簡単にできる呼吸改善法
自分にあった呼吸を見つけるための３つのステップをご紹介します。
Step 1 呼吸量を減らす
Step 2 背骨を動かす
Step 3 美脚呼吸
やるときのポイント
理想は１の呼吸で行うことです。
苦しくて呼吸できない方は、２の呼吸で行いましょう。
慣れてきたら、時間を少しずつ増やしていきましょう。
回数は３−４回で十分です。
Step 1呼吸量を減らす
仰向け呼吸
– やり方 –
①膝を曲げて、仰向けに寝ます。（この時に手のひらは天井に）
②できる限りリラックスした状態で、呼吸をします。（呼吸の仕方は上記のポイントを参考にしてください。）
土下座呼吸
– やり方 –
①足を重ねず正座をし、地面に肘をつけます。（この時に手のひらは天井に）
②お尻がなるべく踵から離れないように身体を丸めます。
③身体を丸めたまま、呼吸をします。（呼吸の仕方は上記のポイントを参考にしてください。）
Step 2 背骨を動かす
四つ這い呼吸
– やり方 –
①四つ這いになり、軽く膝を曲げます。
②できる限り身体を丸め、呼吸をします。（この時に、お尻が前に行かないようにしましょう。）
身体ひねり呼吸
– やり方 –
①横向きに寝て、肩の下に肘を置いて身体を支え、両膝を曲げます。
②地面側の足を身体の前に出します。
③手を天井に向かって伸ばします。
④そのまま、斜め前の床に向かって手を伸ばします。（手のひらを天井に向けましょう）
⑤その状態で呼吸しましょう。
Step 3 美脚呼吸
しゃがみこみ呼吸
– やり方 –
①前ならえにした状態でしゃがみ込みます。
②肩がすくまないように呼吸をします。
※しゃがめない方は下記のやり方で行いましょう。
①壁に背中をしっかりつけて座ります。
②身体をできる限り丸めたまま呼吸をします。
四つ這いひねり呼吸
– やり方 –
①四つ這いになります。
②右の肘と左の膝を近づけます。
③そのまま呼吸を行います。
スクワット呼吸（レベル１）
– やり方 –
①手を前に出し、足を肩幅より少し開いて立ちます。
②息を吐きながら、しゃがみこみます。
※踵が動かないところまでしゃがみましょう。
③吐き続けながら、立ち上がります。
④これを１０回繰り返しましょう。
スクワット呼吸（レベル２）
– やり方 –
①手を前に出し、足を肩幅より少し開いて立ちます。
②息を吐きながら、しゃがみこみます。
③しゃがみこんだまま、息を吐ききります。
④息を吸いながら、立ち上がります。
⑤これを１０回繰り返しましょう。
まとめ
呼吸を整えることで、下記のような効果を得られます。
１：脳の働きがよくなる
２：身体が軽くなる
３：内臓の働きが良くなる
４：冷え性が改善される
呼吸の整え方のポイントは以下になります。
Step 1 呼吸量を減らす
Step 2 背骨を動かす
Step 3 美脚呼吸
この３つのステップと図のような呼吸法をすることが大切です。
呼吸が大切と思っている方も増えてきていると思いますので、是非このやり方を覚えていただいて今よりもっと綺麗になりましょう。
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