自宅で簡単！肩こり解消法

2019.04.04

こんにちは、東京都世田谷区下北沢のOne and onlyの佐々木です。

今回は肩こり解消法について解説していきます。

1：5000−10000

2：10000-15000

3：15000-20000

4：20000回以上

正解は4の20000回以上行っています。

しかし、正しく呼吸できている方はほとんどいないのが現状です。

いい呼吸は肩こりをなくす？

正常な呼吸では肋骨の中についている横隔膜と外肋間筋という筋肉が働いています。

安静時の呼吸の約7－８割がこの筋肉を使って呼吸しています。

しかし、現状では多くの方が横隔膜と外肋間筋を肩や首、胸の筋肉を使って無理やり呼吸を行っています。

確認してみましょう。

やり方

１：仰向けに寝た状態で椅子や台の上に足を乗せ、膝が90度くらいの角度になるようにします。

２：両脇腹（みぞおちの隣）に手を当て、肋骨の動きを観察します。

チェック項目

・手を押し返すように肋骨が膨らんでいますか？

・しっかりと深く吸うことができますか？

・しっかり長く息を吐くことができますか？

・肩や首に力が入っていませんか？

1：90-90ショルダーアブダクション

2：90-90シングルレッグヒップリフト