肩こり・腰痛に効く!体幹トレーニング4選
東京都世田谷区下北沢のパーソナルトレーニングジム
One and onlyの佐々木です。
GWが終わり体調を崩さないために、しっかり身体を動かして肩こりや腰痛にならないためのカラダ作りをしましょう。
今日は不調にならないための体幹トレーニングを紹介していきます。
体幹とは?
最近はよく体幹トレーニングという言葉をよく聞きますが、そもそも体幹とはどういった部位を指しているかご存知でしょうか?
体幹とは、身体のうち四肢(腕や足)を除いた部分のことを指しています。
下の写真をご参照ください。
この部位がしっかりと安定した状態でないと、肩こりや腰痛が中々治らなかったり、筋トレをしても思い通りの結果に結びつかなかったりします。
体幹トレーニングが必要な理由とは?
前述した通り、体幹が安定していないと肩こりや腰痛が治らなかったり、筋トレの効果が軽減したりします。
その理由としては、下記の2点があげられます。
1:分離と共同
2:キネティックチェーン
言葉にすると難しいのですが、身体は全て膜でつながっているため腕をあげるにしても本来は身体全身が連動して動きます。
しかし、この連動が途切れてしまうと色々なところに負担がかかってしまいます。
この連鎖を途切れさせないために、体幹トレーニングが必要になります。
肩こりや腰痛に効く体幹トレーニング
バードドック
4ポイントトランクローテーション
4ポイントヒップアブダクション
サイドオブリーク&リーチ