呼吸が息苦しい原因とは！〇〇が問題で起こってしまう！？
東京都世田谷区下北沢のパーソナルトレーニングジムOneandonlyトレーナーの山口です。
昨今、咳や喉の痛みはなく体調を崩している訳でもないのに呼吸が息苦しい方や、呼吸が息苦しいために眠れないという方は現代社会において多く見られます。
本来、呼吸は1日におよそ23,000回行うと言われてますが、浅い呼吸になってしまっている方は一度の呼吸で酸素の取り込みを上手く行えず、呼吸数を増やして呼吸をします。
このような浅い呼吸の方は1日におよそ30,000回ほど呼吸をしていると言われており、このような状態を放置してしまうことは身体へ多くの不調をきたします。
今回は、呼吸が浅い方の多くが感じている呼吸の息苦しさについての内容となっております。
呼吸が息苦しい原因には、実は背骨の状態が大きく影響しています。
原因になっている背骨についての解説や浅くなってしまった呼吸の対処法をご紹介します。
目次
1.体調が良いのに呼吸が息苦しい原因
2.呼吸が息苦しい原因の背骨について知る
3.呼吸が息苦しい場合の対処法
1.体調が良いのに呼吸が息苦しい原因
体調に問題がないのにも関わらず、呼吸が息苦しいとお悩みの方はデスクワークの急増と共に増えました。
何故、呼吸が息苦しいと感じる方が増えてしまったのかと言いますと、その原因は「胸椎」に問題が隠れていることが考えられます。
背骨の周りには沢山の神経が分布しており、特に胸の背骨である胸椎の周りに多く分布していると言われています。
呼吸が息苦しいと感じる方の多くはデスクワーカーに見られます。
日常的に長時間パソコンをいじったり、スマホを見たりすることは元々構造上、丸まっている胸椎を更に丸めた状態の姿勢で長時間過ごすことになりますので、このような方達は背骨の動きが通常の状態に比べ非常に悪くなっていることが考えられとても固まっています。
背骨の動きが固くなると、呼吸の面だけでなく、腰痛や肩こりも高い確率で起こしてしまいますので、固くなった背骨はストレッチやトレーニングで正常な状態に戻してあげることが大切になります。
2.呼吸が息苦しい原因の背骨について知る
呼吸が息苦しい場合の原因は背骨にあるとご説明しましたが、その背骨についてもう少し詳しく解説させていただき、背骨についての理解を深めていただきたいと思います。
【背骨の種類】
・頚椎（7個）
・胸椎（12個）
・腰椎（5個）
・仙椎
・尾骨
これら５つの背骨で身体は構成されていて、横に記されている数はその骨の個数を表しています。
人間の背骨を側面から見ると頚椎、胸椎、腰椎、仙椎はそれぞれ前後に弯曲しており、これを生理的弯曲といい、頚椎と腰椎は前弯、胸椎と仙椎は後弯しています。
この湾曲が正常に保たれることで身体を衝撃から守ってくれたり、効率よく身体を動かしたりすることができます。
しかし、呼吸が息苦しいと感じる方はこの湾曲が正常ではなく、特に胸椎の後弯化が強く見られます。
胸椎の後弯化が強くなると背中が丸まり、猫背姿勢を作ります。
胸椎は胸骨、肋骨と共に「胸郭」と呼ばれる部分を構成しており、胸椎の状態が悪くなると密接に関係している肋骨や胸骨にも大きく影響を与えます。
猫背姿勢の方は肋骨や胸骨の動きも悪く、肋骨や胸骨が正しく機能しないと呼吸筋である横隔膜と呼ばれる筋肉の働きが邪魔をされてしまいます。
横隔膜の働きが正しく行われるためにも胸椎をはじめ、胸骨や肋骨の動きは正しい状態に維持しましょう。
正しい状態に維持されていない方は、背骨の問題が原因で横隔膜が正しく働かないので呼吸は自ずと乱れてしまい、体調の良し悪し関係なく息苦しい呼吸になってしまいます。
また、呼吸が息苦しい原因のひとつに日常的な「ストレス」も関係していることがあります。
仕事や家事などで日常的にストレスを強く感じている方は、自律神経が乱れてしまっている方が多く、交感神経と副交感神経のバランスがうまく取れていません。
呼吸が息苦しいと感じる方は交感神経が優位な傾向にあります。
リラックス作用のある副交感神経が弱いために本来、身体がリラックスするべき時に身体がうまく休めません。
このような方は睡眠時もうまく休むことができず、ぐっすりと眠れない悩みをもち、更にストレスが溜まってしまいます。
副交感神経は、瞑想や深く息を吐くことで高まりますので胸椎のエクササイズとセットでストレスを感じている方にとてもおすすめの対処法となります。
3.呼吸が息苦しい場合の対処法
呼吸が息苦しいと感じる場合の対処法をいくつかご紹介します。
朝起きた時やストレスを感じている時、呼吸が息苦しいと感じる時に是非、行ってみてください。
・チャイルドポーズ
・瞑想
・胸椎伸展ストレッチ
・90-90ヒップリフト
・キャット&ドッグ
・スクワット呼吸
・チャイルドポーズ
【トレーニングの手順】
1.正座の姿勢から膝の前に肘をつきます。
2.お尻を踵につけ、丸まった姿勢を維持します。
3.その状態でしっかりと背中に空気が入る感覚を感じつつ呼吸を繰り返します。
4.常にお尻は踵から離れないように行いましょう。
・瞑想
【トレーニングの手順】
1.床にあぐらで座ります。
2.深い呼吸ができるように背中を伸ばします。
3.肩の力を抜いてリラックスし、目を閉じます。
4.ゆったりと自然なペースで深呼吸をしていきます。
5.意識を呼吸だけにむけて呼吸を繰り返します。
・胸椎伸展ストレッチ
【トレーニングの手順】
1.壁の前に立ち、壁に肘を曲げずに手を着きます。この時身体が斜めになるように一定の距離を開けて壁に手を着きましょう。
2.そこからお尻を徐々に後ろに突き出し、股関節を曲げます。
3.そのポジションで壁を両手で押し、そうすると背中が伸ばされていきます。
4.息を吐きながら、お尻を引いていきましょう。
5.この動きを10回繰り返します。
・90-90ヒップリフト
【トレーニングの手順】
1.仰向けになり、股関節と膝を90度の位置に曲げます（椅子やテーブルなど安定するものに足を掛けましょう。）
2.腰を反らないように踵で押しながら、お尻から身体を持ち上げます。
3. 背骨を丸めることを意識しながら繰り返します（身体を一直線まで上げなくて大丈夫です。）
4.この動きを15回行いましょう。
・キャット&ドッグ
【トレーニングの手順】
1.四つ這い姿勢を作ります。
2.手で床を押しながら丸まります。
3.丸まったら、手で床を引くイメージで身体を起こしていきます。
4.この動きを10回ゆっくりと繰り返しましょう。
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